1.唸書的最佳時間
早上醒來頭腦一定會昏昏的，但去洗把臉後，就會清醒多了，
這時也是頭腦最清醒的時候，而在此時唸書或是記東西都會比較容易！
2.運動的最佳時間
在早晨的時候出去散散步是不錯的，
因為早晨的空氣是最新鮮的，在散步時多呼吸些清新的空氣，
不僅可以提神，對身體又很有幫助，但切記不要做劇烈運動喔！
3.吃水果的最佳時間
飯前一小時吃水果最有益，因為水果是生食，吃生食再吃熟食，
體內就不會有白細胞增高的反應，有利於保護人體免疫系統，增強防病抗癌的能力。
4.鍛煉的最佳時間
傍晚時鍛鍊身體是最好的，因為人的各種活動都受〝生物鐘〞的影響，
無論是身體的適應或體力的發揮都在下午近傍晚時分最佳，
早上則反之，運動時的血壓和心率都較傍晚時高，對人體有害。
5.洗澡的最佳時間
晚上臨睡前，洗一次溫水澡能讓全身的肌肉和關節放鬆，有助於安然入睡。
6.減肥的最佳時間
飯後45分鐘。!在二十分鐘內散步行程1600米，最有利於減肥。
如過二小時後再散步二十分鐘，則減肥效果更佳。
7.睡眠的最佳時間
午睡最好從午後一小時開始，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。
晚上則以十時至十一時上床最佳，因為人的深睡時間一般在淩晨二時至淩晨三時，
而人在睡後一個半小時進入深睡狀態。
8.刷牙的最佳時間
應在每次進食後三分鐘內，因為飯後三分口腔內的細菌開始分解
食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
9.護膚的最佳時間
人體皮膚的新陳代謝夜間十二時至凌晨六時最為旺盛，
因此睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。
10.飲茶的最佳時間
飯後立即喝茶不科學，因為飯後立即喝茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，
降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血，等飯後一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，
這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。
2009年2月27日 星期五
面對壓力
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：
『我不喜歡我的工作， 對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。
從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中 。他指出電視廣告每天都在警告：「你長得太胖了！」「你在床上的表現還不夠好！」「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。
【如何解決現代焦慮？】
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1、認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，
壓力＝負載／自我能力。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2、減輕垃圾負載
對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
【化解壓力20招】
◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。
◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。
◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。
◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。
◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。
◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
◆就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
◆人本關懷‧成長共享：擁有健康才能擁有一切，愛人就先讓自己健康喔
『我不喜歡我的工作， 對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。』
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
『你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。
從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中 。他指出電視廣告每天都在警告：「你長得太胖了！」「你在床上的表現還不夠好！」「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。
【如何解決現代焦慮？】
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1、認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，
壓力＝負載／自我能力。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2、減輕垃圾負載
對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
【化解壓力20招】
◆早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。
◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。
◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。
◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。
◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。
◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
◆就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。
◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
◆人本關懷‧成長共享：擁有健康才能擁有一切，愛人就先讓自己健康喔
成就一生的好習慣生活篇
林大有
7天養成一個好習慣
52個星期後你就會脫胎換骨
心若改變,態度跟著改變;態度改變,習慣就會改變;
習慣改變,性格也會改變;性格改變,命運隨著改變;
命運改變,人生轉向成功。
成功的秘密就隱藏在你的好習慣當中。好習慣是行動者動力,好習慣是成功者的法寶!成功者與失敗者最大的差別就在於——是否有諸多良好的習慣。
生活習慣篇
第一個習慣:每天對鏡子的自己微笑
親愛的孩子,如果你都不喜歡自己的話,怎麼可能指望別人喜歡你?
-卡內基
第二個習慣:每天用涼水洗臉
涼水洗臉,皮膚健康;熱水洗腳,強似吃藥。
-民諺
第三個習慣:二個月換一次牙刷
二個月沒換過牙刷要比二個月沒換的襪子還要髒。
-牙醫希弗
第四個習慣:每天喝八杯白開水
每天喝八杯白開水<2000CC>,百病不侵容顏美。
-佚名
第五個習慣:每天反覆梳頭五分鐘
梳頭百餘下,散髮而臥,熟寢到天明。
-蘇東坡
第六個習慣:隨身攜帶紙巾
看一個男人是否能成為紳士,就看他是否有隨身攜帶紙巾的習慣。
-『處處有真愛』台詞
第七個習慣:出門前再次檢查包包裡的物品
總是健忘又不肯檢查的人是無可救藥的!
-阿爾傑‧霍瑞修
第八個習慣:鎖門後再確認一次
許多事情就是這樣:做對了未必得到獎勵,但做錯了,就一定會受到懲罰。
-林肯
第九個習慣:隨時隨地找機會鍛鍊
怎麼說沒機會鍛鍊自己呢?這樣的機會隨時都有啊!
-羅伯特‧洛克菲勒
第十個習慣:善用晚上七至十時
想知道一個人會有什麼成就,就看他晚上的時間在做什麼?
-松下幸之助
第十一個習慣:看書或電腦時,每一小時休息十分鐘
要像愛惜生命一樣愛惜眼睛。
-眼鏡公司廣告詞
第十二個習慣:不要亂動別人的東西
不要亂動我的東西,那會讓你丟掉性命。
-諾貝爾
第十三個習慣:用過的東西放回原處
不要問我你的球鞋在哪兒,因為它早已不在我當初擺放的地方了!
-卡內基夫人
第十四個習慣:吃飯只吃七分飽
吃飯七分飽,青春永不老;留得三分肚,年年美容駐。
-民諺
第十五個習慣:三個半分鐘、三個半小時
醒過來在床上躺半分鐘、腳活動半分鐘、二條腿垂下床沿坐等半分鐘;
早上運動半小時、中午睡半小時、晚上散步半小時。
-科學家
第十六個習慣:吃完飯半小時後刷牙
飯後半小時之後,游離出牙齒釉質的鈣、磷等保護層恢復再刷牙,才不會傷害牙齒。
-德州牙醫
第十七個習慣:不回家時要知會家人
老公,當你不回家又不打招呼的時候,你能體會我的操心嗎?
-多羅絲夫人
第十八個習慣:睡前一個小時停下手頭的工作
要打仗時,認真準備打仗;要睡覺時,認真準備睡覺。
-拿破崙
第十九個習慣:入睡前輕揉腹部幫助腸道蠕動
起床前或睡前,右手按腹部手心對著肚臍,左手疊放右手上,先順時針方向輕揉50次,再逆時針方向輕揉50次。
第二十個習慣:睡覺時向右側臥,保護心臟
側臥養心,宜朝東而眠。
-古諺
第二十一個習慣:當你覺得難過的時候,打個電話給好朋友
把快樂告訴一個朋友,你將得到二個快樂;把憂愁向一個朋友傾吐,你將分掉一半憂愁。
-培根
第二十二個習慣:當你需要休息時,給自己放半天假
人之所以會厭倦,就是因為他該休息的時候不休息。
-心理醫生楊霞
7天養成一個好習慣
52個星期後你就會脫胎換骨
心若改變,態度跟著改變;態度改變,習慣就會改變;
習慣改變,性格也會改變;性格改變,命運隨著改變;
命運改變,人生轉向成功。
成功的秘密就隱藏在你的好習慣當中。好習慣是行動者動力,好習慣是成功者的法寶!成功者與失敗者最大的差別就在於——是否有諸多良好的習慣。
生活習慣篇
第一個習慣:每天對鏡子的自己微笑
親愛的孩子,如果你都不喜歡自己的話,怎麼可能指望別人喜歡你?
-卡內基
第二個習慣:每天用涼水洗臉
涼水洗臉,皮膚健康;熱水洗腳,強似吃藥。
-民諺
第三個習慣:二個月換一次牙刷
二個月沒換過牙刷要比二個月沒換的襪子還要髒。
-牙醫希弗
第四個習慣:每天喝八杯白開水
每天喝八杯白開水<2000CC>,百病不侵容顏美。
-佚名
第五個習慣:每天反覆梳頭五分鐘
梳頭百餘下,散髮而臥,熟寢到天明。
-蘇東坡
第六個習慣:隨身攜帶紙巾
看一個男人是否能成為紳士,就看他是否有隨身攜帶紙巾的習慣。
-『處處有真愛』台詞
第七個習慣:出門前再次檢查包包裡的物品
總是健忘又不肯檢查的人是無可救藥的!
-阿爾傑‧霍瑞修
第八個習慣:鎖門後再確認一次
許多事情就是這樣:做對了未必得到獎勵,但做錯了,就一定會受到懲罰。
-林肯
第九個習慣:隨時隨地找機會鍛鍊
怎麼說沒機會鍛鍊自己呢?這樣的機會隨時都有啊!
-羅伯特‧洛克菲勒
第十個習慣:善用晚上七至十時
想知道一個人會有什麼成就,就看他晚上的時間在做什麼?
-松下幸之助
第十一個習慣:看書或電腦時,每一小時休息十分鐘
要像愛惜生命一樣愛惜眼睛。
-眼鏡公司廣告詞
第十二個習慣:不要亂動別人的東西
不要亂動我的東西,那會讓你丟掉性命。
-諾貝爾
第十三個習慣:用過的東西放回原處
不要問我你的球鞋在哪兒,因為它早已不在我當初擺放的地方了!
-卡內基夫人
第十四個習慣:吃飯只吃七分飽
吃飯七分飽,青春永不老;留得三分肚,年年美容駐。
-民諺
第十五個習慣:三個半分鐘、三個半小時
醒過來在床上躺半分鐘、腳活動半分鐘、二條腿垂下床沿坐等半分鐘;
早上運動半小時、中午睡半小時、晚上散步半小時。
-科學家
第十六個習慣:吃完飯半小時後刷牙
飯後半小時之後,游離出牙齒釉質的鈣、磷等保護層恢復再刷牙,才不會傷害牙齒。
-德州牙醫
第十七個習慣:不回家時要知會家人
老公,當你不回家又不打招呼的時候,你能體會我的操心嗎?
-多羅絲夫人
第十八個習慣:睡前一個小時停下手頭的工作
要打仗時,認真準備打仗;要睡覺時,認真準備睡覺。
-拿破崙
第十九個習慣:入睡前輕揉腹部幫助腸道蠕動
起床前或睡前,右手按腹部手心對著肚臍,左手疊放右手上,先順時針方向輕揉50次,再逆時針方向輕揉50次。
第二十個習慣:睡覺時向右側臥,保護心臟
側臥養心,宜朝東而眠。
-古諺
第二十一個習慣:當你覺得難過的時候,打個電話給好朋友
把快樂告訴一個朋友,你將得到二個快樂;把憂愁向一個朋友傾吐,你將分掉一半憂愁。
-培根
第二十二個習慣:當你需要休息時,給自己放半天假
人之所以會厭倦,就是因為他該休息的時候不休息。
-心理醫生楊霞
2009年2月26日 星期四
WORD長文件編輯與文件自動化
使用WORD文件自動化功能，如自動編號，功能變數、自動格式化設定等，
在編輯文件時，可以大幅的節省時間，
不過在超長文件的編輯時，卻因為過多的文件自動化設定，
造成檔案裡頭出現許多錯誤，而導致許多格式錯亂，
使原本可以節省時間的文件自動化功能，
反倒成為了最大的編輯障礙。
尤其在表格內的自動化設定，常常無法盡如人願，
表格內文無法使用大綱模式，
所以必須逐項搜尋。
因此，如果編輯200頁以上的超長文件時，
或是表格內編輯，
回歸到手動設定，複製時也不會有問題，
而文件內程式碼也不會出錯。
有時交互使用，才可以達到效率編輯的目的吧。
在編輯文件時，可以大幅的節省時間，
不過在超長文件的編輯時，卻因為過多的文件自動化設定，
造成檔案裡頭出現許多錯誤，而導致許多格式錯亂，
使原本可以節省時間的文件自動化功能，
反倒成為了最大的編輯障礙。
尤其在表格內的自動化設定，常常無法盡如人願，
表格內文無法使用大綱模式，
所以必須逐項搜尋。
因此，如果編輯200頁以上的超長文件時，
或是表格內編輯，
回歸到手動設定，複製時也不會有問題，
而文件內程式碼也不會出錯。
有時交互使用，才可以達到效率編輯的目的吧。
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